Kad počnete kritikovati sami sebe zbog nečega, čak i najmanje pogreške pretvarate u one epskih razmera.
Zato, sledeći put kad navrnu negativne misli, duboko udahnite te vizuelizujte najmanju moguću kutiju i u nju brzo “pospremite” probleme. Tako ćete predočiti stvarnu veličinu problema te biti i sigurniji da se možete nositi s njim. Takođe, pod pritiskom ste da okrenete crne misli u pozitivne, no istraživanja su pokazala da se osećate još gore kad se prisiljavate govoriti pozitivno, prenosi 24sata.
Umesto toga isprobajte tehniku “mogućeg razmišljanja” koje podrazumeva neutralne misli o situaciji te iznošenje činjenica. Primer, “Tako sam debela!” pretvorite u “Želela bih smršaviti pet kilograma i znam kako ću to postići”. Činjenice vam daju više izbora i smerova u kojima se možete kretati.
Ako vam izleti ponekad nešto neprimereno pred drugima i pomislite kako ste od sebe napravili najveću budalu, preispitajte misli jer što sebi više pitanja postavljate, to ćete više ublažiti početni osećaj srama.
Prihvatite svoje nesavršenosti
Ako prestanete postavljati sebi visoke standarde, ne samo da ćete se rešiti stresa nego i osećati slobodnije. Perfekcionizam je destruktivan, pa smanjite očekivanja, pomirite se s tim kad zabrljate i krenite dalje.
Promenite ugao gledanja
Kažete li: “Ama, kako sam se glupo osećao” umesto: “Tako sam glup” znatno ćete promeniti perspektivu, distancirati se od trenutka pada samopouzdanja i videti da je to samo bio – trenutak. To ne znači da ste vi takvi ili da vam je život obeležen takvim izjavama.
Zapitajte se šta bi rekao vaš najbolji prijatelj
Brz način da se rešite negativnih misli je da se setite nekoga kome verujete i zamislite šta bi vam ta osoba rekla. Verovatno ni približno što vi sebi govorite. Ako nešto ne biste rekli prijatelju, nemojte ni sebi.
Dajte "unutrašnjem kritičaru" smešno ime
Teško je shvatiti “unutrašnjeg kritičara” ozbiljno ako ga zovete “zanovetalo” ili “kvocalo”. Ta doza neozbiljnosti “razbija” negativni učinak. Dajte ime i svojim svakodnevnim unutarnjim “pričama” koje su zapravo navika, ne nužno i istina.
Izvor: 24sata.info